5 шагов, чтобы бросить курить

Итак, вы решили бросить курить, и это здорово! Ведь ежегодно курение табака становится причиной преждевременной смерти миллионов людей. Помните, что никотин — это химическое вещество, которое вызывает сильнейшую зависимость, и вашему организму нужно отвыкнуть от него. Поэтому наберитесь терпения. А мы расскажем, что же делать, если вы все же решились.

Шаг 1. Найдите причину
Найдите свою личную причину для решения этой проблемы. Почему вы хотите перестать курить? Вы хотите защитить близких от последствий пассивного курения? Или уменьшить свои риски заболеть раком легкого и сердечно-сосудистыми заболеваниями? Может, вы хотите привести свои зубы в порядок? Или выглядеть моложе? Выберите причину по душе, которая достаточно сильна, чтобы перевесить ваше желание закурить.

Шаг 2. Составьте план
Что конкретно Вы будете менять в своей жизни и в распорядке дня, чтобы больше не курить, что Вы будете делать, когда захочется закурить, чем будете заменять сигареты для того, чтобы не чувствовать себя несчастным, чем будете занимать время, руки и рот, свободные теперь от сигарет. Все это требует тщательного обдумывания и планирования, чтобы быть во всеоружии.

Вот несколько лайфхаков:

Прежде всего: положительный настрой, все что Вы делаете, правильно, и не надо страдать по «утраченному источнику удовольствия» а найти себе другие, не менее приятные, но более полезные. Чаще это еда, постарайтесь подходить к этому источнику удовольствия осторожно и избирательно, чтобы не превратить переедание в привычку. Но палочки моркови, сельдерея, другие овощи и фрукты, орехи и семечки помогут занять руки и рот и не искать сигарету. Вспомните про свои хобби, запланируйте уделять им время, они помогут отвлечься, заполнить жизнь новыми эмоциями. Можно овладеть элементарными техниками дыхательной гимнастики: они очень помогают справляться с тягой к курению. Общение с близкими облегчат «страдания».

Придумайте себе вознаграждение. Есть специальные калькуляторы, которые вычисляют, сколько средств вам удалось сэкономить за счет отказа от табака. Потратьте часть этих денег на то, чтобы поднять себе настроение, позвольте себе сходить лишний раз в кино или на концерт.

Шаг 3. Выберите свой метод отказа от курения
Есть несколько способов бросить курить. Вы можете выбрать один из них или как-то их сочетать:
· Прекратите курить в день отказа от курения. В некоторых случаях этот способ срабатывает лучше, так как он не затягивает процесс отказа от курения.
· Сократите количество выкуриваемых сигарет, пока оно не дойдет до нуля. Многие люди выбирают именно этот способ, так как он позволяет постепенно привыкнуть к меньшему потреблению никотина.
· Выкуривайте только часть каждой сигареты, постепенно уменьшая и количество затяжек, и количество сигарет.

Шаг 4. Обратитесь к специалисту
Если самостоятельно не получается отказаться от курения, обратитесь к специалисту. Прежде всего, специалист поможет разобраться какая у вас степень никотиновой зависимости, какой преобладающий тип курения и какая готовность отказаться от курения. Специалист поможет выбрать наиболее подходящую стратегию отказа от курения с учетом Вашего типа курения, степени никотиновой зависимости и степени готовности отказаться от табака. При необходимости, например высокой степени никотиновой зависимости целесообразно рассмотреть возможность медикаментозной терапии, и специалист поможет в назначении лекарственной терапии.

Опытные специалисты Центра профилактики и контроля потребления табака ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России помогут Вам в отказе от курения и решении психологических проблем, способствующих зависимости от табака. Единый контакт-центр +7 (495) 212-07-13, Telegram: STOPSMOKING.

Шаг 5. Найдите свой способ преодолеть симптомы отмены
В период отказа от курения могут наблюдаться усиливающийся кашель, сухость во рту, утомляемость, повышенная нервозность, трудности концентрации внимания, запоры, набор веса.

Здоровые альтернативы и физические нагрузки:
При отказе от курения необходимо найти отвлекающие занятия: игры, кулинарные эксперименты, занятия с детьми, лепка, рисование, рукоделие, прогулки на свежем воздухе, йога. Йога – отличный вид активности, она помогает владеть телом, дыханием, чувствами. Хорошая физическая нагрузка – это источник эндорфинов, как раз в замену тех, что обеспечивает никотин. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения. Важно, чтобы еда не спровоцировала курение, а помогала от него избавиться. Например, не рекомендуется в этот период мясо, так, как оно усиливает вкус табака и удовольствие от него, а рыба, сыры, наоборот, делают вкус табака неприятным. Стоит воздерживаться в этот период от крепких тонизирующих напитков, как чай и кофе, кола, и конечно же, алкоголя. Все эти напитки стимулируют курение. Не стоит также потреблять сладкие, сахарсодержащие напитки.